免費減脂增肌app

㈠ keep減脂增肌好用嗎

據 Keep 的數據，在「想瘦一族」中，女生的比例要大幅度超過男生。男女所佔的比例是 31.9% 和 68.1%。也就是說，十個「想瘦」的人中，有 7 個就是女生。
如果按年齡劃分的話，90 後是主力軍，佔了 60.8%。80 後其次，佔了 19.6%。但前方請注意，一大波想瘦的 00 後也正在靠近，他們佔了 13.7%。

2. 誰更能對脂肪下狠手？
雖然說「想瘦一族」中近 7 成的用戶都是女性，但相對來說，還是男生瘦掉的重量更多一些。
Keep 表示，有 39.8% 的男性用戶成功減重了 5——10KG，22.4% 的用戶減重了 10——15KG。
但在女性用戶中，38.9% 的用戶減重 1——5KG，39.1% 的用戶建中了 5——10KG。
成功瘦身後，女生相對於男生更容易獲得自信的精神狀態。但對身體也有了「塑型、人魚線」等更高的要求，也更容易焦慮擔心反彈。
3. 為什麼想瘦？
絕大多數人就是純粹的想瘦，他們大概佔了 79.6% 的比例。不過因為遭到嘲笑、歧視等不公平待遇而想變瘦的人也大有人在。

但是能夠堅持「持續瘦身」的人卻沒有那麼多，只有 34.2% 的人堅持下來。大部分人只會在冬天結束和夏天來臨的時候才想起來要減肥。
「美食、不易瘦體質、懶惰」是想瘦一族的三大「天敵」。
4. 想瘦的方式？
27.7% 的人選擇節食；16.6% 的人選擇徒手訓練；有 42.1% 的人選擇跑步。
但是，居然還有 3.5% 的人選擇減肥葯。
跑步是最受歡迎的方式，在選擇 Keep 課程上，他們偏愛分段跑和對小白很友好的法萊特克跑。

5. 訓練情況是怎樣的？
享受一族們在 Keep 上訓練的平均時長是 27 分鍾，訓練平均消耗的卡路里是 129 千卡。
6. 飲食情況是怎樣的？
俗話說，三分靠練，七分靠吃。然而只有 13% 的人可以做到嚴格攝入規定熱量，22.1% 的人可以避開極端美食。大部分人對飲食的態度是——盡可能健康飲食。大概就是就是傳說中的「我盡力了」。

看完這份來自 Keep 1.3 億用戶的數據報告，也許大家對「想瘦一族」也有了新的認知，它們是否符合你最初的印象呢？
成天嚷嚷為什麼沒有瘦的朋友們，心裡有點兒數了嗎？

㈡ 減肥軟體哪個最好用

個人推薦的健身減肥的APP有：Keep、火辣健身、Fittime 凌雲健身、悅動圈、咕咚運動。

1、Keep

打開 App即可體驗健身、跑步、騎行、計步功能，隨時隨地練就完美身材。根據用戶場景、健身目的、有無器械編排各種訓練計劃，4分鍾也可以完成一次健身訓練。可以讓用戶隨時隨地進行鍛煉，記錄每天的訓練進程。還可以根據不同人的體質，制定不同的減肥計劃。

4、悅動圈

悅動圈是一款集計步、跑步、健身、騎行等運動模式記錄工具於一身的手機APP。每周都有各種跑步活動，有日跑、周跑、和月跑還有印好挑戰賽、百校大戰、同城活動等，而且這些活動有團隊完成也有個人完成，讓用戶能根據自己的愛好和能力進行選擇。

5、咕咚運動

咕咚是GPS運動激勵軟體，可定位追蹤運動記錄。它為運動愛好者供專業運動跟蹤記錄、運動知識、跑步健身訓練、馬拉松及騎行賽事、運動裝備優選等全套解決方案；咕咚獨創的智能神經演算法，為跑友提供准確的運動軌跡追蹤、專業的運動數據分析。

健身的注意事項

1、放下手機

不要一邊玩手機一邊健身，健身時每組動作之間所間隔的時間不應太長，而健身時的精神亦應集中在所鍛煉的肌肉上。玩手機會分散注意力，同令每組動作之間的時間隔長，令訓練效果減弱。

2、先學好技巧才加重

健身最困難的地方不是要挑戰自己舉不起的重量，而是要確保每一組動作的姿態正確，令相關肌肉可以得到適當訓練。如強行加重，除了會「借力」，將力斜至不打算鍛煉的肌肉外，還可能受傷。

㈢ 跟著動之美健身軟體上面的教練運動能增肌減肥動之美運動APP上教練能幫我制定適合我的個性化課程嗎

推薦沒用，那種運動適合你的自身運動狀況，那種就是好的，這個只有你自己知道。

㈣ 有哪些比較好的免費健身 app 推薦

綜合減肥塑形類：Nike訓練營 Nike Training Club ，7分鍾鍛煉7 Minute Workout
seven,全中文的綜合類健身軟體，強力推薦，完全免費：拉古健身助手。

增肌類：健身助手JEFIT Pro - Workout & Fitness，超強六塊腹肌教練Runtastic Six Pack Abs
Workout

㈤ 有哪些簡單好用的減肥記錄APP推薦

火辣健身，運動似火，健康如我 這款APP專為女性朋友打造的，裡面的課程幫你打造魔鬼身材，讓你再現性感人魚馬甲線，不要在羨慕妹子們的小蠻腰，帥哥的棒腹肌，你也可以擁有。 其實健身類APP還有很多，但這只是工具，你自己有沒有決心、毅力去做這件事才是關鍵。

㈥ 求推薦幾款好的健身App或教程，本人170cm,57kg,主要想增重和鍛煉肌肉

簡介：本人175cm/66Kg，日常訓練卧推70Kg，硬拉90Kg，深蹲100Kg

希望題主先要給自己設定好增肌增重的目標，僅推薦APP之類的跟著練，效果極差。

目標：可以把增肌的目標設定在三大項達到1倍體重的水平，這時候該有的肌肉基本都會有了。

APP：推薦FitTime(兩款，黃標和藍標)，Keep，NIKE+
（APP不需要多，精簡就好。在健身前期你沒有足夠的分辨能力，以上幾款的定製課程已經足夠新手和進階使用了）
書籍：《施瓦辛格健身全書》《硬派健身》《肌肉健美訓練圖解》
（以上三本互相參照基本可以解決你健身時大多數的困惑和問題，《囚徒健身》需要有選擇性的看，稍偏激）
補劑：前期：增肌粉；中期：乳清蛋白粉；後期：乳清蛋白+氮泵；（跑偏：激素）
（增肌增重需要足夠的補劑，依你個人財力和觀念而定）
周邊：耳塞、眼罩、運動耳機、速干毛巾/衣物、運動鞋、彈力帶、手套……
（視個人財力而定）

如果覺得有用，請採納(๑•ᴗ•๑)

㈦ 求推舉一款健身增肌飲食的APP。

健身增肌飲食APP不計其數，而且現在很多app都有推薦食譜的，例如薄荷、人魚線......

㈧ 體重80斤，求一個合理有效的健身房訓練方法。想增肌。

下載keep，是個APP，裡面有增肌套餐，都是視頻的，我試過減脂，效果很不錯。

㈨ 記錄減肥體重的軟體哪個好

以下是9款比較好用的軟體：
1、體重記錄器：一款簡單易用的體重記錄器，通過體重記錄，對體重進行分析，讓減肥增肌更簡單。
2、體重記錄管家：一款輕巧方便的每日體重記錄分析工具，詳細記錄體重的點滴變化，為您帶來舒適放鬆的體重管理體驗。
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3、體重記：一款簡單易用的體重記錄軟體，通過體重記錄，對體重進行分析，讓減肥增肌更簡單。
4、體溫體重記錄表：記錄每日體溫，監測您的體溫變化，了解您的身體狀態，給您安心的呵護與陪伴。

5、體重記錄打卡：體重記錄是一款輕快便捷、功能全面的體重管理工具，具有輕簡方便的數據記錄功能。
6、體重小本：體重小本是一款輕巧美觀的的體重管理工具，它的簡潔易用得到數百萬減肥用戶的一致好評。
7、每日記：記賬、便簽、備忘錄、筆記本、日記本、記事本，都能夠滿足你!
8、美柚：超過2.8億女生在用的經期記錄軟體，越記越准哦~熱門影視綜藝推薦APP，貼心守護你。
9、ZeppLife：提供精準的運動記錄，詳細的睡眠及運動分析，激勵你愛上運動。

㈩ 如何增肌減脂

減脂當然是靠有氧訓練，不要用器械練，告訴你如何在減脂的同時又不損失肌肉，先用大重量（你最大重量的80%）進行重量訓練，深蹲，腿舉什麼的，知道你70%的能量都被消耗，這是你體內的糖原已經消耗殆盡，此時再開進行減脂消耗的才是脂肪，建議你在跑步機上慢跑45分鍾到1小時，注意全部訓練時間不要超過2小時，訓練後營養補充不要過多，不然會轉化成脂肪再次囤積，這樣你既用大重量保住了肌肉又減少了脂肪。